100 лет не болей и все время молодей!



Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!

Японская гимнастика Макко-хо родилась в 1933году. К настоящему времени она приобрела невероятную популярность в Японии, признана японским Министерством Образования, Науки и Спорта и имеет более 200 представительств не только на родине, но и за рубежом.

Оглавление:

Гимнастика Макко-хо представляет собой комплекс, состоящий из четырех базовых упражнений, которые выпрямляют позвоночник, восстанавливают подвижность суставов ног, стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунную систему и останавливают старение организма. Эти упражнения похожи на йогу. Но в отличие от нее, где принимается поза на определенный промежуток времени, в Макко-хо упражнения на растяжку повторяются многократно до достижения гибкости суставов.

Основателем Макко-хо является японец Нагаи Ватару сэнсэй. К медицине и спорту он не имел никакого отношения. Это талантливый торговец, который очень усердно трудился и к 42-м годам сколотил немалое состояние. А о своем здоровье он совсем не заботился и однажды утром, в один из обычных рабочих дней, его свалил инсульт. Врачи спасли ему жизнь, но объявили, что болезнь неизлечима. Так в 42года он остался без работы и без надежды на будущее. Но однажды его осенило! И он решил, что при чтении сутры, он может не просто сидеть и ничего не делать, а принимать определенные позы и выполнять упражнения. Так со временем его непослушное тело вернулось в прежнее состояние, стало гибким, а здоровье – крепким.

Гимнастика Макко-хо — это не просто упражнения, это настойчивость, терпение и готовность к преодолению трудностей! И даже если вы, выполняя упражнения, не станете супергибким, ваши мышцы станут подтянутыми, связки – эластичными, и к вам вернется чувство бодрости, как в молодые годы! Важно, не перенапрягаться и увеличивать величину растяжения постепенно, не более 1 мм в день. А самое главное – это правильно выполнять упражнения.

Если же вы, к тому же, мечтаете стать стройнее, то худейте по-японски, лежа на валике, и применяйте японскую диету.



Правила японской гимнастики:

  • Не перенапрягаться.
  • При наклонах делать выдох, при подъеме – вдох.
  • Спину держать ровно, поясница вперед. Это и есть положение «Макко» — положение прямо вперед. Наклоняться надо так, чтобы центром движения был тазобедренный сустав.
  • Все движения делать не спеша и обязательно возвращаться в исходное положение.
  • Наклоняясь вперед, не используйте силу рук, а буквально «тянитесь животом».
  • Перед тренировкой предпочтительно принять теплый душ. Он разогревает мышцы и связки и увеличивает их эластичность.

Выполнение Макко-хо.

Если первые три упражнения не очень сложные и их выполнить сможет каждый, то четвертое требует определенной тренировки. У меня пока не получается выполнить его.

Если вы решили заняться оздоровительной гимнастикой Макко-хо, я предлагаю вам к просмотру видео ролик, как это делает японка. В конце ролика вы увидите, что те, у кого не получается четвертое упражнение, просто отдыхают в положении лежа.

Источник: http://bud-molod.com/yaponskaya-gimnastika

Гимнастика японских женщин макко-хо

Доктора в Японии частенько рекомендуют своим пациентам выполнять гимнастические упражнения макко-хо. Данная гимнастика особенно актуальна тем, кто перенес травму, кто имеет проблемы с позвоночником и спиной, кто страдает от болей в суставах и от заболеваний мочеполовой системы.

Гимнастика японских женщин макко-хо крайне полезна офисным работникам, так как они ведут малоподвижный образ жизни. Так же комплексом гимнастических упражнений вы сможете улучшить обмен веществ, вывести шлаки из организма и улучшить кровообращение.



Эти упражнения очень часто рекомендуют даже беременным женщинам.

История возникновения гимнастики макко-хо

Несмотря на высокую популярность в Японии, эта гимнастика считается относительно молодой: ей всего лишь на всего чуть больше 80 лет. Комплекс состоит из 4-х упражнений на растяжку. Многие ученые уверены, что японская гимнастика макко-хо остановит старение организма. Основателем этой уникальной методики является человек, который не является профессиональным спортсменом или врачом.

В 1933 году успешный японский бизнесмен по имени Нагаи Ватару столкнулся с проблемами со здоровьем. Работая сутками напролет, он слег с инсультом в возрасте 42 года. Естественно, он остался жив, но по всем прогнозам, ему ставили диагноз, оставаться неподвижным овощем до конца своих дней.

Оставаться в таком плачевном состоянии Нагаи не пожелал и начал систематически выполнять на гимнастическом коврике простые упражнения и читать сутры. Процесс восстановления двигательных функций был очень длительный, но все японец смог вернуть себе здоровье, а тело приобрело небывалую гибкость.

В итоге, гимнастику макко-хо признали в более чем 200 странах мира, включая и Японию. Поразительно, но количество поклонников оздоровительного комплекса макко-хо растет с каждым годом по экспоненте. А в самой Японии, комплекс гимнастических упражнений Нагаи Ватару внесли в школьную программу.



Гимнастика для гейш

Если раньше секретная гимнастика японских женщин макко-хо была совсем не популярна, то сейчас эта ситуация совсем иная. Очень часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой для гейш.

Это мотивируется тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты. Кроме того, гимнастика способствует выработке гормона роста – соматропина, который считался обязательным условием при достижении состояния вечной молодости.

Ученые доказали, что гормон соматропин в избытке вырабатывается у людей долгожителей. Так же этот гормон способен сокращать жировую ткань, улучшать память и образовывать мышечную ткань. Было доказано, что соматропин превосходно стимулирует нашу иммунную систему. Благодаря этим уникальным качествам его запретили использовать в профессиональном спорте.

Общие рекомендации к выполнению комплекса

  • Держите спину всегда ровной. При выполнении гимнастических упражнений «Макко», вы должны наклоняться так, чтобы центр движения находился в тазобедренном суставе.
  • Никогда не перенапрягайте свои связки! Помните, вы сможете добиться успеха с гимнастическими упражнениями «Макко» лишь в том случае, если вы будете выполнять их каждый день, а не за раз, но до изнеможения.
  • Наклон – выдох, подъем – вдох. Данная методика позаимствована с йоги, где нужно постоянно глубоко дышать и восстанавливать его в том случае, если дыхание сбилось.
  • Не спешите выполнять упражнения, всегда возвращайтесь в исходную позицию.
  • Все наклоны вперед производите мышцами живота. Иными словами, при наклонах вперед не помогайте себе руками, а просто попробуйте тянуться животом вперед.
  • Руки – ваши помощники в плане страховки, а не рычаги.
  • Перед выполнением комплекса, обязательно разогрейте мышцы, суставы и связки.

Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!

Упражнения Макко-хо

  • Положите коврик на пол и сядьте на него
  • Согните ноги в коленных суставах и соедините вместе ваши пятки. Главное не оторвать ноги от пола.
  • А теперь попробуйте подтянуть пятки к себе как можно ближе
  • Следите за своей спиной, она должна оставаться ровной. В переводе с японского, Макко означает «прямо».
  • Во время выдоха наклоняйтесь вперед, а при подъеме – вдыхайте.
  • Ваши голова должна опуститься на пол а пупком вы должны коснуться пяток. Конечно, это упражнение вы вряд ли сразу сможете выполнить, но стремитесь к этому.
  • Выдохи делайте медленно и максимально полно. После того, как вы выдохнете весь воздух, делаете вдох и возвращаетесь в исходную позицию.
  • Повторите упражнение 10 раз.
  • Выравниваете спину и вытягиваете ноги вперед.
  • Держите ноги рядом и не отрывайте их от пола, пока не закончите упражнение.
  • Выгните ступни как можно сильнее на себя, то есть они должны располагаться под острым углом к остальной части вашей ноги.
  • Поставьте руки на пол и дайте им возможность скользить по полу во время наклона корпуса вперед.
  • Помните про свою осанку. Сперва наклоните живот, затем грудь и голову. Вы должны попытаться их уложить себе на ноги.
  • Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, даже если у вас не удается добиться необходимого положения с первого раза. Для начала сгибайтесь так, как вам позволяет ваша растяжка, не нужно делать над собой никаких усилий.
  • Сделайте выдох, когда окажетесь в самой нижней точке и задержитесь в таком положении на минуту.
  • Вдох делаем при подъеме в исходное положение.
  • Выполните упражнение 10 раз.
  • Оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги по шире, но в коленях не сгибайте.
  • Держите спину прямой.
  • Идеальный угол между ногами должен быть около 120 градусов.
  • Потяните носки на себя, чтобы они образовали угол с ногой в 70 градусов.
  • Во время выдоха опустите живот, грудь и голову на пол.
  • Останьтесь в таком положении до выдоха.
  • Во время поднимаете верхнюю часть вашего туловища в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.
  • Встаньте на коврике на колени.
  • Ноги разведите на ширину бедер и присядьте между ними.
  • Держите спину прямой.
  • В таком положении начните наклонять спину вниз, чтобы вы смогли занять позу с подогнутыми ногами в позиции лежа. Далеко не каждый сможет выполнить это упражнение сразу, поэтому делайте, как у вас будет получаться, заниматься через силу заставлять себя не нужно.
  • Когда дойдете до нижней точки, восстановите и замедлите дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и медленным. Проведите в таком положении 60 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Заключение

Выполняя гимнастику японских женщин макко-хо регулярно, вы сохраните гибкость своего тела, продлите молодость, а так же укрепите иммунную и кровеносную системы. Рекомендуется делать гимнастику, в вечернее время суток после приема теплой ванны или легкого разогрева тела. Сделать разогрев перед занятиями, можно танцами, легкими прыжками или наклонами в стороны.



И напоследок, предлагаю вам посмотреть: гимнастика макко хо видео инструкция

Источник: http://ibeauty-health.com/fitnes_i_sport/gimnastika-yaponskix-zhenshhin-makko-xo.html

Японская гимнастика

Японская методика коррекции позвоночника.

5 минут в день для улучшения состояния позвоночника и отличного настроения.

Секретная гимнастика японских женщин мак.

Секрет сохранения молодости и свежести прост. И кроется он в комплексе японских гейш – макко-хо. Упражнения.

Японская гимнастика Худеем лежа!

Худеем вместе! Худеем к лету! Подписывайтесь на наш канал!



Японский массаж лица самомассаж youtube .

http://pandora-1.ru/ Часы-браслет «Пандора» – лучший подарок женщине! Купи «Пандору», вторую — за полцены, третью.

Японская гимнастика макко-хо: 6 упражнен.

Японская гимнастика макко-хо оздоравливает и приводит организм в порядок. Эти 6 упражнений вы можете выполн.

Этот японский метод поможет быстро убрат.

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использ.

Японская утренняя Зарядка

Японская утренняя Зарядка /Japanese morn.

Секрет красоты, молодости, стройности. С.

В Алматы тренер по гимнастике на занятии.

В Алматы тренер по гимнастике на занятии избил ученицу. Астана, 9 октября. Тренер из Казахстана кулаками.

Этот Японский Метод Поможет Быстро Убрат.

ЯПОНСКАЯ УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА которая продл.

наряду с безопасностью выполнения упражнений, имеют комплексный выраженный оптимизирующий результат.

КАК ПОДТЯНУТЬ МЫШЦЫ ЛИЦА , японский мето.

https://www.youtube.com/playlist?list=PLLmXgOfE-VmrrhctHvAT8AeXpZUDWbRaO Речь пойдет о сохранении красоты . Как сохранить красоту , как верну.

Похудей и подрасти: японская методика

Уменьшение талии по-японски. Проверяем н.

Для тех, кто имеет возможность внести посильный вклад и поддержать кaнaл, просьба перевести любую сумму.

Японский метод похудения с полотенцем — .

Дополнительное описание метода Фукуцудзи можно получить на сайте: http://strong-life.ru/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%.

Японская гимнастика фукуцудзи # 1

Фукуцудзи придумал оригинальное упражнение для спины и позвоночника, которое помогает вернуть тазовые.

Гимнастика НИШИ Кацудзо

http://anisima.ru/?p=6814 Японский профессор Кацудзо Ниши стал известен благодаря своей системе оздоровления. Он же.

Японский массаж. 10 минут.

Японский массаж лица. Метод контурного лицевого массажа. Yukuko Tanaka’s Face massage: «Этот массаж позволит вам избавит.



Источник: http://www.fassen.net/show/%D0%AF%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F+%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0+

Гимнастки Японии

Fukase Natsuki

Участница Олимпийских игр 2012 в групповых упражнениях.

Hatakeyama Airi

Призер чемпионата мира в групповых упражнениях.

Участница Олимпийских игр 2012, 2016 в групповых упражнениях.

Hayakawa Sakura

Чемпионка и призер чемпионата Азии 2015.



Kita Sumire

Победительница чемпионата Азии 2016 среди юниоров.

Koike Karin

Matsubara Rie

Участница Олимпийских игр 2012, 2016 в групповых упражнениях.

Minagava Kaho

Призер чемпионата Азии 2015, 2016, 2017.

Призер чемпионата мира 2017.

Noshitani Sakura

Призер чемпионата мира 2015 в групповых упражнениях.



Shibayama Ruriko

Sugimoto Sayuri

Призер чемпионата мира 2015 в групповых упражнениях.

Tanaka Kotono

Участница Олимпийских игр 2008, 2012 в групповых упражнениях.

Tatsuzawa Takana

Призер Универсиады 2017.

Yokota Kiko

Призер чемпионата мира 2015 в групповых упражнениях.

Объявления о наборе / все объявления

Приглашаем мальчиков и девочек в спортивно-оздоровительные группы по гимнастике в Московской области (городской округ Подольск).


Набор в спортивно-оздоровительные группы по гимнастике

Новосибирский танцевально — спортивный центр NRG, приглашает девочек и мальчиков от 4 до 15 лет на спортивные и танцевальные занятия.

Приходите на пробное занятие!

Танцевально-cпортивный клуб NRG объявляет набор

Московский спортивный центр эстетического развития «Александра» продолжает набор детей в группы с 3 до 14 лет.

Набор детей в центр гимнастики "Александра"

Спортивный клуб «РГ-тренинг» ведет набор девочек от 3 до 7 лет на отделение художественной гимнастики в городе Самара. Успейте записаться!

Спортивный клуб "РГ-тренинг" ведет набор на отделение гимнастики

Школа художественной гимнастики «Balance» приглашает на групповые и индивидуальные занятия в Санкт-Петербурге.



Источник: http://gimnastika.pro/stars/693/

Секретная гимнастика японских женщин макко-хо — останови старение

Здравствуйте, уважаемые читательницы. Давайте отложим все дела, у нас на повестке дня – японская гимнастика Макко-хо, которая должна остановить процессы старения и увядания. Не упустите возможность позаниматься и понять глубинную сущность этих упражнений.

Гимнастика из страны Восходящего солнца

Японская гимнастика Макко-хо появилась еще в 1933году в Японии. Сегодня она распространилась по всему миру. Мы тоже с удовольствием приобщимся к гимнастике, которая имеет еще одно название – «Останови старение».

Макко-хо не трудно запомнить, так как она состоит из 4-х базовых движений, которые направлены на:

  • выпрямление позвоночника;
  • восстановление подвижности суставов ног;
  • стимуляцию кровообращения;
  • улучшение обмена веществ;
  • укрепление иммунитета;
  • остановку старения организма.

Комплекс похож на йогу. Но, в отличие от йоги, в Макко-хо упражнения на растяжку повторяются столько раз, пока движения суставов не станут легкими.



История возникновения «Останови старение»

Гимнастику создал обычный торговец Японии Нагаи Ватару сэнсэй. Всю свою жизнь он усердно трудился, забывая о своем здоровье. Однажды утром с ним случился инсульт. Так в 42 года он лишился здоровья, потом работы, а также надежды на счастливую жизнь.

Однажды, при чтении сутры, он решил, принимая позы, которые он сам придумал, выполнять упражнения. Постепенно он восстановил подвижность суставов. Гимнастика сделала свое дело: тело стало послушным, крепким, здоровым.

Прочитав эти строки, не откладывая, принимайтесь за изучение комплекса. Даже если вы не станете гимнастами, ваши связки приобретут невероятную эластичность, к вам вернется такое чувство бодрости, словно время повернулось вспять, а к вам вернулась былая молодость!

  • Сильно не перенапрягаться.
  • Наклоняясь, делать вдох, возвращаясь с исходное положение – выдох.
  • Спину держать прямо, поясницу вперед.
  • Наклоны надо делать так, чтобы центральной точкой движения был тазобедренный сустав.
  • При наклонах вперед тянитесь животом, потом грудью.
  • Перед занятием необходимо принять душ, чтобы хорошо разогреть связки.

Секрет молодости японских женщин

Мы все удивляемся невероятной молодости женщин страны Восходящего солнца. Как они этого достигают? Оказывается, есть секретная гимнастика Макко-хо для гейш.

Гейши всегда будоражили воображение мужчин, сейчас такой касты нет, а традиции остались. Почему бы нам не стать стройными и подвижными, как гейши, чтобы стать идеалом для своего мужчины.



Гейши выполняли упражнения вечером, чтобы сделать свое тело гибким, податливым. Благодаря этому комплексу вы разработаете суставы таза, что поможет по всему телу разогнать кровь.

Интересный факт: Секретная гимнастика стимулирует выработку гормона соматропина, который замедляет старение.

Что это за гормон? Благодаря исследованиям ученым удалось узнать, что соматропин в избытке вырабатывается у долгожителей. Кроме этого, данный гормон влияет на уменьшение жировой ткани, улучшает сообразительность и память, а также способствует образованию мышц, повышению иммунитета.

Вышеперечисленные свойства явились запретом для применения уникального гормона в профессиональном спорте.

Чтобы незамедлительно начать выполнять макко-хо, посмотрите на стимулы, которые вас наверняка вдохновят:

  • Морщинки разгладятся.
  • Не надо покупать дорогой крем от морщин.
  • Исчезнут мешки под глазами.
  • Фигура станет стройной гибкой.
  • Уйдет бессонница.

Комплекс восточных женщин

Перед началом примите ванну или сделайте 5-6 наклонов в разные стороны, чтобы разогреть тело.



Сядьте на коврик «по-турецки». Спину выпрямите. При наклоне вперед сделайте глубокий выдох, при выпрямлении – вдох.

Сидя, выпрямите ноги. Наклоняясь к ногам, скользите руками по внешней стороне ноги. На выдохе медленно наклоняемся до тех пор, пока не почувствуем, что дальше наклониться не сможем. В этом положении надо застыть, посчитать до шестидесяти. Далее вдох через нос. Медленно подняться.

Сесть так, чтобы пятки прикасались к ягодицам. Опереться о пол руками. На глубоком выдохе медленно опуститься на пол спиной, помогая себе руками. Далее надо немного раздвинуть ноги, потом по очереди их сгибать так, чтобы икры прикасались к внешней стороне бедра. Спиной медленно опуститься назад, на минуту задержаться. Подняться на вдохе.

Сидя, широко раздвинуть ноги. Сидеть прямо, вдох через нос, руками тянуться вниз. Задержаться на 60 секунд. После выдоха выпрямится.

Выполняйте ежевечернее, тогда к вам придет видимый результат. Посмотрите видео, как легко выполняются эти упражнения.



Если почитать отзывы женщин, то они отмечают пользу упражнений для подвижности суставчиков. А вместе с приходом подвижности исчезали многие их недуги.

Тайны японских женщин

Секреты молодости японские женщины долго держали втайне. Но понемногу их секреты стали доступными для всех. Один секрет — это МАККО-ХО.

Одна из долгожительниц Японии, которая отметила свое 116-летие, призналась, что она каждый вечер выполняла комплекс из 4-х упражнений.

Если вы с сегодняшнего вечера начнете выполнять этот комплекс, то ваше старение прекратиться. Вы буквально на глазах станете более стройной, забудете, что такое боли в коленях, спине, отечность ног, мешочки под глазами.

«Макко» – это «ровный» или «прямой», а «хо» – это «правило». Под правилом подразумевается правильное дыхание. Это очень важный момент. Необходимо строго следить за дыханием — залогом здоровья и основы красоты нашего кожного покрова.

Поэтому, при наклоне делайте глубокий выдох. Когда возвращаетесь в исходное положение – вдох.



Для красоты кожи гейши придумали умываться рисовой водой. Когда варите рис, воду не выливайте, оставьте ее для умывания.

При нанесении крема, японки не пользуются общими правилами, нанесением по кожным линиям. Они вбивают крем в кожу. Попробуйте, действительно, это лучший из способов, кожа сразу становится розовой, молодой.

Спали они без подушек, положив под шею валик. Так они давали мозгу больше питание, а шее — молодой вид.

Уважаемые женщины, не трудно сделать вечером всего 4 упражнения, чтобы помолодеть лет на 10. Заманчиво! Тогда начинайте прямо сейчас!

Источник: http://anisima.ru/gimnastika-makko-xo/



LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

  • 1000 . +1 совет (285)
  • Советы на все случаи жизни (92)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (82)
  • Хозяйке на заметку (113)
  • Саморазвитие (82)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (12)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (69)
  • Латина (26)
  • Танцы для похудения, zumba (11)
  • Go-Go (5)
  • Танцевальные элементы (2)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (77)
  • FAQ- видео (20)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (5)
  • Памятка (24)
  • Братья наши меньшие (643)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (152)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (61)
  • Котята (16)
  • Кошки (картинки) (224)
  • Владельцам кошек (37)
  • Эти славные зверушки (72)
  • В сетях всемирной паутины (327)
  • МузКоллекция (32)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (36)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (44)
  • Удивительное — рядом! (13)
  • Шоубиз (39)
  • Всем обо всём (41)
  • Жизнь в радость (629)
  • Живи легко (182)
  • Ритуалы, гадания, приметы (125)
  • Праздники, традиции (85)
  • Денежная магия (70)
  • Мужчина и Женщина (45)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (28)
  • Для души (21)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (2)
  • Святыни (6)
  • Азбука Веры (84)
  • Здоровье (775)
  • Помоги себе сам (343)
  • Самомассаж по всем правилам (91)
  • Болезни (70)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (60)
  • Точечный массаж, рефлексология (35)
  • Старость — не в радость? (26)
  • Традиционная медицина (8)
  • Коррекция зрения (5)
  • Восточная медицина (1)
  • Жить здорово (130)
  • Народная медицина (39)
  • Очищение организма (39)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (142)
  • Города (34)
  • Земля обетованная (9)
  • Полезная информация (4)
  • Изравидео (19)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (208)
  • Комплексы (121)
  • Йога решает проблемы (42)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1108)
  • Гимнастика для лица, упражнения (195)
  • Роскошные волосы (131)
  • Восточный уход (73)
  • Секреты молодости (53)
  • Массажные техники (21)
  • Оригинальный маникюр (19)
  • Путь к сияющей коже (111)
  • Косметичка (55)
  • Безупречный макияж (105)
  • Проблемы (38)
  • Искусство быть красивой (31)
  • Стиль (128)
  • Уход (318)
  • Кулинария (766)
  • Выпечка (93)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (12)
  • Национальная кухня (6)
  • Десерт (52)
  • Закуски (119)
  • Изделия из теста (82)
  • Кушать подано (50)
  • Мясо (112)
  • На скорую руку (31)
  • Напитки (75)
  • Овощи и Фрукты (114)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (60)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (131)
  • Видеоприколы (33)
  • Фотоприколы (2)
  • Игрушечки (25)
  • Ох, уж эти детки. (27)
  • Приколюшечки (29)
  • Просто здорово! (14)
  • Рукодельница (206)
  • Вязание (21)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (81)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (69)
  • Стихи и проза (237)
  • Лирика (147)
  • Притчи (63)
  • Афоризмы, цитаты (22)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (612)
  • Бодифлекс, оксисайз (119)
  • Пилатес (37)
  • Аэробика (25)
  • Калланетика (21)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (69)
  • Спорт (видео) (87)
  • Стретчинг (40)
  • Упражнения (219)
  • Фотомир (61)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (14)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (537)
  • В ловушке диет (61)
  • Законы питания (116)
  • Есть, чтобы жить. (75)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (122)
  • Путь к идеалу (98)

-Видео

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

Красота по-японски: Секретная гимнастика японских женщин Макко-хо

Секрет сохранения молодости и свежести прост. И кроется он в комплексе японских гейш – макко-хо. Упражнениями, которые подарят вам вторую молодость, а также секретами, которые помогают гейшам выглядеть неотразимо, поделиться Светлана Керимова.

Японская гимнастика Макко-хо родилась в 1933году. К настоящему времени она приобрела невероятную популярность в Японии, признана японским Министерством Образования, Науки и Спорта и имеет более 200 представительств не только на родине, но и за рубежом.

Гимнастика Макко-хо представляет собой комплекс, состоящий из четырех базовых упражнений, которые выпрямляют позвоночник, восстанавливают подвижность суставов ног, стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунную систему и останавливают старение организма.

Эти упражнения похожи на йогу. Но в отличие от нее, где принимается поза на определенный промежуток времени, в Макко-хо упражнения на растяжку повторяются многократно до достижения гибкости суставов.

Основателем Макко-хо является японец Нагаи Ватару сэнсэй. К медицине и спорту он не имел никакого отношения. Это талантливый торговец, который очень усердно трудился и к 42-м годам сколотил немалое состояние. А о своем здоровье он совсем не заботился и однажды утром, в один из обычных рабочих дней, его свалил инсульт. Врачи спасли ему жизнь, но объявили, что болезнь неизлечима.

Так в 42года он остался без работы и без надежды на будущее. Но однажды его осенило! И он решил, что при чтении сутры, он может не просто сидеть и ничего не делать, а принимать определенные позы и выполнять упражнения. Так со временем его непослушное тело вернулось в прежнее состояние, стало гибким, а здоровье – крепким.



Важно, не перенапрягаться и увеличивать величину растяжения постепенно, не более 1 мм в день. А самое главное – это правильно выполнять упражнения.

Если же вы, к тому же, мечтаете стать стройнее, то худейте по-японски, лежа на валике ( Похудеть и подрасти: японская методика), и применяйте японскую диету.

Правила японской гимнастики:

  • Не перенапрягаться.
  • При наклонах делать выдох, при подъеме – вдох.
  • Спину держать ровно, поясница вперед. Это и есть положение «Макко» — положение прямо вперед. Наклоняться надо так, чтобы центром движения был тазобедренный сустав.
  • Все движения делать не спеша и обязательно возвращаться в исходное положение.
  • Наклоняясь вперед, не используйте силу рук, а буквально «тянитесь животом».
  • Перед тренировкой предпочтительно принять теплый душ. Он разогревает мышцы и связки и увеличивает их эластичность.

Если первые три упражнения не очень сложные и их выполнить сможет каждый, то четвертое требует определенной тренировки.

Техника выполнения гимнастики Макко-хо:



Когда суставы привыкнут к растяжке, можно выполнять вот такой комплекс Макко-хо:

Японские гейши на протяжении многих столетий считались эталоном женственности и красоты, и каждая девушка мечтала стать гейшой. В 50 лет они выглядели на 35, а первые морщины появлялись уже в глубокой старости. Сегодня секреты раскрыты, и вы тоже легко сможете ими воспользоваться. Главное, не ленитесь делать вечернюю гимнастику Макко-хо.

Источник: http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post

Как похудеть и оздоровиться с помощью японской гимнастики

Японская гимнастика — это прорыв в области лечения заболеваний позвоночника и борьбы с лишним весом. Чтобы похудеть, не стоит больше издеваться над своим организмом с помощью диет, не нужно покупать дорогостоящие мази для спины, чтобы снять болевые ощущения в области позвоночника. Гимнастика для похудения способствует не только снижению излишнего веса, но и оздоровлению всего организма. Такая зарядка для спины от различных японских учёных позволит больше никогда не обращаться к врачам.

Два золотых принципа здоровья

Гимнастика из Страны восходящего солнца базируется не только на выполнении упражнений для спины, но и на соблюдении двух принципов. Соблюдая их, можно не только ещё больше укрепить весь организм, но и реанимировать утраченное здоровье.

Первый принцип

Первый принцип — это твёрдая и ровная постель. Человек создан таким образом, что обладает даром прямохождения — это делает позвоночник уязвимым. При подвывихе хотя бы одной части позвоночника можно лишиться этого дара, что приводит к ряду различных заболеваний. Именно поэтому к позвоночнику необходимо относиться с особой заботой. В течение дня очень трудно помочь своему позвоночнику расслабиться, но это можно сделать ночью. Люди, которые имеют подвывих позвоночника (это в настоящее время не редкость), в период сна на мягком матрасе не дают своему позвоночнику в достаточной степени расслабиться. От такого ночного сна разрушается нервная система, так она атрофируются и становится парализованной. Также во время сна на мягоньком матрасе происходит согревание межпозвоночных дисков, в результате чего они с лёгкостью смещаются, и происходит нарушение круга кровообращения.

Для правильного ночного сна нужно:

  • Отказаться от мягкого матраса на пружинах. Нужно спать на твёрдой ровной поверхности. В идеале это должен быть пол, широкая доска либо лист фанеры.
  • При выборе одеяла обратите своё внимание на более тонкое, так как, укрывшись ночью одеялом, вы не должны подвергать тело перегреванию.
  • Во время ночного отдыха позвоночник должен быть ровным. Это позволит распределить вес тела равномерно, даёт возможность всем мышцам отдохнуть, а позвонку возвратить прежнее положение, тем самым снять отрицательное воздействие нагрузок, которые получил позвоночник в течение всего рабочего дня.

Благодаря сну на твёрдой поверхности можно выправить несерьёзные подвывихи позвонков, которые были приобретены на протяжении трудового дня. Во время сна на твёрдой кровати происходит вытягивание позвоночника в линию, и он возвращается в правильное состояние. Это позволяет не только избежать некоторых нарушений, но и вылечить другие сложные болезни позвоночника.

Достоинства жёсткой кровати:

  • Она является хорошей опорой для всего позвоночника.
  • Во время сна на жёсткой постели кровь лучше циркулирует по всему организму, тем самым улучшает все обменные процессы в организме. Во время сна происходит очищение крови и кровеносных сосудов.
  • Такая постель позволяет расслабиться всем двигательным нервам и исключить их перенапряжения.
  • Предоставляет возможность кишечному тракту восстановить работу во время сна. На твёрдой постели, в ровном положении исчезают спазмы в кишечнике, запоры.
  • Улучшает и восстанавливает деятельность нервной системы.
  • Даёт организму полноценную релаксацию и обеспечивает крепкий сон.
  • Приводит к выработке хорошей осанки.

Второй принцип

Второй принцип — это твёрдая подушка, она нужна, чтобы создать позвоночнику благоприятные условия для отдыха. Идеальная подушка — это подушка-валик, которая будет хорошей опорой для шейного позвонка.

Достоинства твёрдой подушки:
  • Сон на подушке-валике позволяет носовой перегородке быть в оптимальном положении — это поможет избежать возникновения различных заболеваний.
  • Позволяет исправлять подвывих шейных позвонков, которые приводят к болям в области шеи и в затылке.
  • Сон с твёрдой подушкой стимулирует кровообращение в мозге.
  • Помогает улучшить и восстановить зрение, так как улучшается кровообращение в глазных капиллярах.

Подушка валиком может быть сделана из различных материалов (даже из дерева), набита плотно ватой или галькой. Если вы не имеете возможности сделать или приобрести подушку-валик, можете воспользоваться полотенцем, туго свёрнутым валиком.

Важно знать: подушка валиком подбирается персонально. Она должна быть такой формы, которая соответствует впадине между затылком и лопатками. Опираясь на неё, позвоночный столб должен оставаться прямым.

Методика Кацудзо Нише

Японская гимнастика — это целый комплекс занятий для оздоровления не только позвоночника, но и всего тела человека. Он был разработан японцем Кацудзо Нише, который не только сформировал целый комплекс упражнений для спины, но и доказал, что они действенны, на своём примере. Нише с самого детства был болезненным. Многие врачи по его диагнозам давали прогноз, что он не сможет дожить даже до 20 лет, так как он был хилым и болезненным. Нише Кацудзо не сложил руки, он стал изучать различные лечебные методики и философии всевозможных стран. В результате своих исследований и экспериментов он понял, что организм — это одно целое. Так Нише создал комплекс упражнений, которые позволяют не только оздоровить организм, но и избавить его от лишних килограммов. Ведь многие, кто выполнял упражнения по системе Кацудзо Нише утверждают, что это не только оздоровительная методика, а ещё и гимнастика для похудения.

Физические нагрузки по методу Кацудзо Нише

Гимнастика состоит из комплекса упражнений, которые нужно делать ежедневно. Они позволят предотвратить телесные и психологические заболевания. Упражнения рекомендуется выполнять не только болезненным людям, но и тем, кто не жалуется на здоровье. Для людей, не имеющих проблем со здоровьем, эти упражнения не только ещё больше укрепят его, но и дадут возможность прожить долгую, без всяких болезней жизнь. Для людей, имеющих какие-либо заболевания, упражнения для спины будут первоначальным шагом к выздоровлению.

Улучшаем осанку — техника «рыбка»

Это упражнение специально разработано для устранения деформации позвоночника. У людей, которые ведут почти неподвижный образ жизни, со временем позвоночник становится жёстким и деформированным. С годами хрящи и диски в позвоночнике начинают разрушаться. Люди при недостатке физических нагрузок уже к 50 годам испытывают болевые ощущения в области спины. Упражнение способствует не только выправлению всех искривлений хребта, оно дополнительно улучшает работу сердца, кровообращение, функции кишечника.

  1. Расположитесь горизонтально на полу или твёрдой постели лицом вверх.
  2. Согните руки в локтевом суставе, при этом сомкнув между собой пальцы рук под шейными позвонками.
  3. Ноги должны быть ровно вытянуты и прижиматься друг к другу.
  4. Затем начинайте тянуть пальцы ног на себя, при этом производите вибрации всем телом справа налево.
Вибрация тела должна напоминать движения рыбки, но при этом позвоночник должен быть неподвижным. Такую зарядку для спины необходимо делать каждый день на протяжении 1-2 минут.

Улучшаем кровообращение в организме — техника «радость младенца»

Упражнение «Радость младенца» направлено именно на оздоровление организма. Данное упражнение не только благоприятно влияет на позвоночник, но и улучшает кровообращение во всём организме. Вследствие этого обновляется лимфатическая жидкость в организме, происходит борьба не только с целлюлитом, но и с лишним весом. Упражнение «Радость младенца» — это своего рода японская гимнастика для похудения.

  • Прилягте на спину на пол или на жёсткую поверхность.
  • Подложите под голову твёрдую подушечку или скрученное валиком полотенце.
  • Поднимите кверху выпрямленные верхние и нижние конечности до образования ими прямого угла с туловищем.
  • Подняв руки и ноги, начните совершать ими дрожащие движения (такие движения делают новорождённые, когда радуются).
  • Продолжайте делать упражнение на протяжении 2 минут, а после опустите ноги и руки.

При выполнении упражнения «Радость младенца» все 4 миллиарда капилляров, которые находятся в конечностях, начнут ещё активней сокращаться. Это позволит улучшить кровообращение и ускорит все метаболические процессы в организме.

Методика Фукудзи

На основании исследований японского доктора Фукудзи сделан прорыв в области лечения таких заболеваний, как сколиоз, радикулит, остеохондроз и других заболеваний позвоночника. Также японский учёный после длительных исследований сделал ещё одно открытие. Он пришёл к выводу, что расхождение рёберных, тазовых костей и искривление позвоночника очень сильно влияют на объёмы тела. Такие нарушения строения скелета человека очень сильно влияют на работу внутренних органов. Японский учёный разработал специальное упражнение, которое позволяет не только вернуть все смещённые кости на место, наладить работу внутренних органов, но и избавиться от лишнего веса. В настоящее время именно про методику Фукудзи говорят, что это японская гимнастика для похудения и оздоровления всего организма.

Физические нагрузки по методу Фукудзи

Благодаря японскому учёному и его уникальному упражнению для спины все органы принимают правильное положение, при этом начинают хорошо функционировать. Улучшаются все метаболические процессы в организме, что способствует не только восстановлению и укреплению позвоночника, но и значительному снижению веса. Для того чтобы укрепить своё здоровье и избавиться от лишних сантиметров на талии потребуются махровое полотенце (которое необходимо будет свернуть валиком), удобная одежда и 5 минут свободного времени.

Техника выполнения упражнения:

  • Сверните полотенце валиком. Толщина его должна быть 8-10 см. Возьмите скрученный валик в руку и сядьте на жёсткую горизонтальную поверхность.
  • Аккуратно опуститесь на спину, принимая горизонтальное положение, подложите валик под спину. Он должен оказаться точно под поясницей.
  • Разведите вытянутые ровные ноги в стороны, но так, чтобы при наклоне стоп внутрь можно было соединить большие пальцы вместе.
  • Вытяните руки за голову, при этом повернув ладони вниз и сомкнув друг с другом мизинцы.
  • Для первого раза необходимо оставаться в таком положении на протяжении 2 минут, со временем увеличивать длительность упражнения до 5 минут.

Источник: http://legkopolezno.ru/zozh/sport/yaponskaya-gimnastika/

Прекрасная организация Кубка мира в Баку помогла выиграть «золото» — японский гимнаст

Прекрасная организация Кубка мира по спортивной гимнастике в Баку помогла завоевать золотую медаль.

Организация Кубка мира по спортивной гимнастике в Баку превзошла мои ожидания, сказал Trend японский гимнаст Кензо Шираи, завоевавший золотую медаль в вольных упражнениях.

Японский гимнаст Кензо Шираи выиграл золотую медаль Кубка мира по спортивной гимнастике в Баку в вольных упражнениях.

Японский гимнаст Кадзума Кайа в субботу в Баку выиграл золотую медаль Кубка мира в вольных упражнениях.

Японский гимнаст Томомаса Хасегава выиграл золото Кубка мира по спортивной гимнастике в Баку в упражнениях на коне.

Сегодня в Баку завершились соревнования Кубка мира по спортивной гимнастике по упражнениям на перекладине.

Российский гимнаст Дмитрий Ушаков выиграл золотую медаль в индивидуальных соревнованиях Кубка мира по прыжкам на батуте в Баку.

Азербайджанский гимнаст Олег Степко вышел в финал Кубка мира по спортивной гимнастике, проходящем в Баку, в опорном прыжке.

Азербайджанский гимнаст Олег Степко выиграл золото на Кубке мира по спортивной гимнастике в Баку в упражнениях на брусьях.

Азербайджанский гимнаст Олег Степко выиграл бронзовую медаль в упражнениях на кольцах на Кубке мира по спортивной гимнастике в Баку.

Азербайджанский гимнаст Илья Гришунин выиграл серебряную медаль на соревнованиях Кубка мира по прыжкам на батуте в Баку в индивидуальных выступлениях.

Японский гимнаст Кензо Шираи, выступая на Кубке мира по спортивной гимнастике в Баку, в вольных упражнениях продемонстрировал новый элемент.

Я получил удовольствие от соревнований Кубка мира по художественной гимнастике в Баку.

Азербайджанский гимнаст Олег Степко в пятницу вышел в финал Кубка мира по спортивной гимнастике, проходящем в Баку, в упражнениях на кольцах.

Выиграть золотую медаль Кубка мира в Баку — большой подарок для меня, сказала журналистам в воскресенье белорусская батутистка Ханна Горченок.

Хотелось бы выиграть медали на Кубке мира по прыжкам на батуте в Баку.

Немецкая гимнастка Лина Филипп выиграла золото Кубка мира по спортивной гимнастике в Баку в упражнениях на разновысоких брусьях.

Хотелось бы выиграть медали на Кубке мира по прыжкам на батуте в Баку.

Я очень счастлив, что смог выиграть медаль на Кубке мира по спортивной гимнастике в Баку.

Я счастлив, что выиграл серебряную медаль на кубке мира по спортивной гимнастике в Баку, сказал Trend словенский гимнаст Рок Клавора.

Олег Верняев принес Украине золото в вольных упражнениях на этапе Кубка мира в Болгарии.

Источник: http://rss.novostimira.com/n_.html

Японский гимнаст выиграл в Баку "золото" Кубка мира в вольных упражнениях

БАКУ /Trend/ — Японский гимнаст Кадзума Кайа в субботу в Баку выиграл золотую медаль Кубка мира в вольных упражнениях.

В финале он набрал 14,233 балла.

Второе место с результатом 14,200 балла занял представитель Украины Владимир Грибук, а "бронза" досталась словенцу Року Кларова, набравшему 14,000 балла.

В субботу в Баку в Национальной арене гимнастики стартовал первый день финалов по отдельным снарядам Кубка мира по спортивной гимнастике.

Сегодня проходят финалы среди мужчин в вольных упражнениях, в упражнениях на параллельных брусьях и кольцах, а среди женщин – в опорном прыжке и на разновысоких брусьях.

Азербайджан в финалах среди женщин представляют Марина Некрасова и Мария Смирнова на разновысоких брусьях, Марина Некрасова и Юлия Иншина — в опорном прыжке.

Всего будет разыграно 10 комплектов медалей.

Финалы Кубка мира по спортивной гимнастике завершатся 18 марта. Всего в соревнованиях принимают участие 102 гимнаста из 25 стран.

(Автор: Анвар Мамедов. Редактор: Ирина Парфёнова)

Источник: http://www.trend.az/azerbaijan/society/.html

Разные методики японской гимнастики для похудения

Вы не любите ходить в тренажерные залы, упорные спортивные тренировки до седьмого пота не для вас. Возможно, вам поможет японская гимнастика для похудения. Конечно, этим способом жир не сбросишь, но талия станет тоньше, грудь поднимется, осанка исправится и даже рост увеличится на несколько сантиметров. Статические упражнения на вытягивание позвоночника разработал японский врач Фукуцудзи. Его книга, описывающая эту методику, очень быстро разошлась в странах Азии миллионными тиражами. Так что же там особенного?

Описание методики

Главная идея автора заключалась в том, что причиной широкой талии является смещение костей таза и подреберья. С возрастом осанка портится, человек сутулится, поясничный лордоз уменьшается так же, как и расстояние между позвонками. Все это отрицательным образом сказывается не только на фигуре, но и на состоянии и работе внутренних органов.

Для ежедневной тренировки достаточно выделять 5 минут. Не стоит делать гимнастику перед или сразу же после еды. Приготовьте большое полотенце и сверните его в широкий валик. Учтите, что валик по ширине должен соответствовать пояснице. Для удобства свернутое полотенце можно обернуть тонкой ленточкой или шпагатом, тогда оно не будет разворачиваться. Поначалу валик можно сделать диаметромсм, а когда немного привыкните, увеличите его до 15 см. Более объемный снаряд нужен крупным людям.

Чтобы наглядно увидеть свой прогресс заблаговременно измерьте рост около стены и обхват талии сантиметром. После выполнения упражнения замеры повторите. Теперь ложитесь на ровную жесткую поверхность — на твердую кушетку или на коврик. Приготовленный валик подложите под поясницу. Обратите внимание, что он должен лежать под спиной вдоль линии, проходящей через пупок и перпендикулярной позвоночнику. Спину расслабляем, а ноги вытягиваем и расставляем на ширину плеч. Расстояние между пятками, упирающимися в пол, должно превышать 20 см. Ступни наклоняем друг к другу так, чтобы большие пальцы соприкасались. Не расстраивайтесь, если первое время не будет получаться, стяните пальцы резинкой или положите на нижнюю часть ног небольшую подушечку.

Руки вытягиваем за голову и кладем на пол ладонями вниз, так чтобы мизинцы соприкасались. Лежите в таком положении 5 минут. Если дискомфорт не дает расслабиться, начинайте с пары минут и постепенно доводите время до нужного. Потом все будет получаться само.

После того как освоитесь с этим упражнением, можно подкладывать валик под нижние ребра и под лопатки. После первого варианта лучше обозначится талия, а второй способ улучшает осанку и приподнимает грудь. Каждый вид упражнений также делают по 5 минут.

Помните, что после окончания тренировки нельзя сразу вставать. Это может привести к защемлению нервных корешков позвоночника. Сначала повернитесь на бок, полежите пару минут, затем садитесь и не торопясь поднимайтесь.

Данная методика не подходит для людей, имеющих хоть небольшие проблемы с позвоночником, сколиоз, остеохондроз и другие. Если вы хотите попробовать данную методику, лучше сначала посоветуйтесь с врачом-ортопедом, а потом экспериментируйте.

Похудеть благодаря этим статическим упражнениям на вытяжение позвоночника не получится, так как жир точно никуда не денется, а вот королевская осанка появится.

Японский метод похудения от Кацудзо Ниши

Он отталкивался от постулата о том, что человек со здоровой спиной не имеет проблем со здоровьем. Ниши рекомендовал спать на жестком матрасе, без использования пружин. Под головой на уровне 3-4 шейных позвонков должен лежать жесткий валик, а не объемная подушка. Только в таком положении уставшая за день спина может правильно восстановиться.

Эта техника включает упражнения, направленные не только на снижение веса, но и на комплексное оздоровление — они ускоряют кровообращение, стимулируют обмен веществ, тренируют все группы мышц, улучшают работу кишечника, сердца, печени, почек и других органов.

Первое упражнение называется «Золотая рыбка». Оно нормализует обменные процессы и заметно улучшает кровообращение. Лягте спиной на коврик и закиньте руки за голову. Стопы расположите перпендикулярно полу и предположите, что ваши ноги — это рыбий хвост. Теперь совершаете своим хвостом вибрирующие движения, переходящие на все тело, как у маленькой рыбки. Начните с одной минуты, а потом увеличьте время выполнения упражнения до 4-5 мин.

Второе упражнение «Радость младенца» более сложное. Лягте на спину и подложите под голову сложенное полотенце. Поднимите руки и ноги под прямым углом к полу и совершайте ими вибрирующие движения. Такая тренировка не только убирает целлюлит, но способствует хорошему обновлению лимфы.

Третье упражнение «Смыкание ладоней и стоп» выполняют не спеша, оно улучшает обменные процессы органов малого таза и нормализует кровяное давление. Лягте на спину и соедините кончики пальцев над грудью. Ноги разведите, согните в коленях, а стопы сомкните. Теперь, лежа в таком положении, соединяйте подушечки пальцев обеих рук. Повторите 5-10 надавливаний и расслаблений. Теперь делайте столько же усиленных встречных надавливаний пальцами обеих рук.

Далее соедините ладони и выполняйте 5-10 вертикальных движений над туловищем и за головой. Сомкнутыми ладонями сделайте несколько движений вниз от солнечного сплетения до паха, а потом рубящие махи от головы и вниз. В завершении сомкнутыми стопами подвигайте вниз и вверх к паху. Все движения по возможности выполняйте более 5 раз. После упражнения 5-7 минут отдохните и восстановите дыхание.

Четвертое упражнение носит название «Брюшное дыхание». Оно развивает мышцы, поддерживающие позвоночный столб. На всем протяжении гимнастики нужно дышать именно животом, а не грудной клеткой. Встаньте на колени и сядьте тазом на пятки, при этом выпрямите позвоночник, и держите равновесие на копчике. Сначала делайте наклоны головой вперед-назад, вправо-влево. Далее вытяните руки вперед и держите их параллельно друг другу. Поверните голову вправо и постарайтесь увидеть свой копчик через плечо, повторите то же самой с другим плечом. Сделайте несколько повторов. Теперь поднимите руки вверх, согните в локтях под прямым углом, а пальцы сожмите в кулак. Откиньте голову назад, подбородок при этом должен смотреть вверх. Отведите локти за спину, как будто хотите их соединить. Подбородок продолжайте тянуть вверх. Немного покачайтесь вправо-влево, не сгибая позвоночник. Упражнение выполняют в течение 10 минут, совершая неторопливые медитативные движения.

Зарядка с полотенцем — японская система Имабари

Эта гимнастика не имеет противопоказаний и поможет худеть женщинам после родов и операций. Сильного напряжения эта методика не создает, а для восстановления здоровья на первых порах подходит отлично.

В качестве спортивного снаряда понадобится полотенце, которое используют, как эспандер.

Вот несколько нехитрых упражнений:

  1. Возьмите края полотенца в руки и растяните его на уровне груди. Теперь с усилием тяните ткань в разные стороны. Упражнения помогает развивать мышцы рук и груди.
  2. Зажмите полотенце в руках и поднимите их вверх, растягивая «эспандер». Совершайте наклоны вправо-влево. Систематическое выполнение упражнения борется с жиром, собравшимся в области талии.
  3. Для улучшения осанки растягивайте полотенце за спиной.
  4. Для укрепления мышц бедер и брюшного пресса в положении лежа на спине, полотенце растягивают через стопы.

Методика Изуми Табата

Этот способ похудения подходит для физически сильных людей, способных перенести большие физические нагрузки, втиснутые в маленький промежуток времени. 4 мин. тренировки заключают 8 30-секундных циклов, где 20 секунд — это активная работа, а 10 — расслабление. Вы точно похудеете, если сможете выдержать эту нагрузку.

Желающие похудеть могут найти среди японских систем оздоровления любые методики по своим данным и физическим возможностям. Вы одновременно худеете, медитируете, восстанавливаете обмен веществ и правильную работу внутренних органов. Чтобы добиться большего эффекта, упражнения нужно сочетать со специальной диетой.

Главное — это систематические занятия без сбоев и пропусков.

Тогда японская гимнастика для похудения даст хороший результат, а вы потом сможете переключиться на более сложную систему.

Источник: http://1podietam.ru/uprazhnenija/yaponskaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html

Японки гимнастки

×